SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • Plan na masę i siłę na pierwszy cykl mono

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Staż: 1 rok Typ budowy: endomorfik ( z domieszką mezo ;P) Cel: masa i postępy w sile Dieta: skrupulatnie trzymana Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *rozpiętki na płasko 10 10 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2007-10-13 11:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie chciałbym codziennie jeść tego samego; o tych samych porach poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 3s brzuch-ABSII środa: plecy biceps brzuch -dzień dobry [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2009-11-21 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) rozpiętki 4 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-03-28 14:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2,5 miesiąca FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-02-04 22:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - skłony na wyciągu klęcząc (brzuch) 4x15 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-02 18:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o spr i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2010-03-15 22:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę planu który wykonuję od 2 miesięcy. wykroki 2x12 uginanie bica z hantla 2x12 wyciskanie, lawka prosta 2x12 wyciskanie, skosna 2x12 wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15 uginanie sztangi stojac 2x12 Wyciskanie francuskie hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-08-21 18:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon-sr-pt-sob PONIEDZIAŁEK klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 3.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.10,10,8,6 bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-06-14 09:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 130KG [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2012-03-10 13:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2016-05-29 22:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. Co poprawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-03-28 22:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push - Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż rok, dieta jako tako jest, suplementacja tak. Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :) Push (Klatka,Barki,Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń -Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2013-10-08 15:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trójcykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zastosowac 3 cykle po 6 tygodni na rozne czesci klatki -cykl z naciskiem na górna czesc 1.Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<8 2.Wyciskanie hantli płasko 10<10<8<8 3.Rozpietki skos 12<10=8=8 -cykl z naciskiem na środkowa czesc 1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 12<10<8<8 2.Wyciskanie hantli z supinacja 12<10=8=8 3.Krzyzowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-03-08 21:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-11-08 08:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. Jako, że jestem zielony jeśli chodzi o siłownię, poprosiłem kolegę o rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2017-06-15 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy PP GD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel:masa Staż: 6 lat Prośba o ocenę Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt Wyciskanie hantli góra 3s 8-10 Ohp 3s 6-8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12 Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12 Pompki na poręczach 3s max Wtorek Pull Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 Ściąganie V z dołu 3s 10-12 Szrugsy 3s 12-15 Face pull 3s 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2018-07-02 14:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [Siłownia + Bieganie + Pływanie]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego planu: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki na krześle 3 x 10 - wyciskanie hantli, kąt prosty 3 x 12 * Środa - Bieg * Czwartek - hantelki nad głowę 3 x 12 - wyciskanie hantelek ze skrętem 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2009-04-04 20:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i trening proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przede wszystkim pomyślałem żeby robić FBW.Co myślicie ? Pomóżcie. Poniżej wstawie FBW i splita które ułożyłem. A -front przysiady 12-10-8 -wiosłowanie opad 12-10-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -unoszenie bokiem 3x 10 -biceps 2x 15 -pompki tyłem 2x max B -mc 3x 8-6 -podciąganie szeroko 3x 10 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2012-12-31 17:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2016-05-15 15:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2022-03-05 10:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)